Ćwiczenia zręcznościowe: zasady, podstawowe techniki i ich zalety

Gimnastyka agility to sport, w który można uprawiać z narzędziami lub bez.

Cóż, sama gimnastyka ma na celu zwiększenie wytrzymałości lub utrzymanie ciała poprzez formę ćwiczeń fizycznych. Wykonując ćwiczenia, stworzy bardziej idealne ciało i utrzyma je w zdrowiu, poza tym może poprawić koordynację ciała i elastyczność ciała.

Ćwiczenia zwinnościowe nazywane są również ćwiczeniami artystycznymi, ponieważ formy gimnastyki mają odpowiednie zasady. Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń zręcznościowych, jakie są zasady, techniki i korzyści dla organizmu. Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Zasady Gimnastyki Agility

Gimnastyka zręcznościowa ma zasady, które mają na celu sprawić, by mecz przebiegał zgodnie z planem i żadna ze stron go nie narusza. Oto kilka zasad gimnastyki zręcznościowej.

Ekwipunek

Jeśli chodzi o część sprzętu, który należy przygotować do wykonywania ćwiczeń zręcznościowych, np

• Podłoga

Wymiary podłogi do ćwiczeń zręcznościowych to około 12 x 12 metrów zgodnie z obowiązującymi normami.

• Materac

Materac stosowany w ćwiczeniach zwinności to gruby i antypoślizgowy materac chroniący uczestników przed ryzykiem kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń agility.

• Konie siodłowe

To narzędzie wygląda jak grzbiet konia. Ćwiczenie z użyciem tego narzędzia polega na skakaniu do końca bez uderzania konia wierzchowego, wykonuje się niektóre ruchy, takie jak boki, Thomas fair i podwójne koło.

• Konie skaczą

To narzędzie różni się nieco od konia wierzchowego - konie skaczące mają długość 1,2 mi wysokość 1,35 m.

• Kajdany

Bransoletki to narzędzia, które mają okrągły kształt, podobnie jak duże bransoletki używane w ćwiczeniach zwinności.

Sportowiec zwykle wisi na bransolecie połączonej dwoma linami i wykonuje ruchy wahadłowe i wspierające.

• Pojedynczy krzyż

Pojedynczy drążek jest używany w trudnych lub atrakcyjnych ruchach z 1 drążkiem z regulacją wysokości.

• Pręty równoległe

Poręcze równoległe są często używane w gimnastyce zręcznościowej i można je dowolnie regulować. Poprzeczka ma około 330 cm długości, 175 cm wysokości i 40-50 cm szerokości.

Ruchy takie jak kołysanie ramionami, barkami i schodami bez wykonywania innych ruchów ciała.

Przepisy prawne

Gimnastyka zręcznościowa ma ogólne zasady, których uczestnicy muszą przestrzegać.

Pierwsza zasada

Najpierw zasady mistrzostw drużynowych, w których każda drużyna składa się z 6 gimnastyczek i zawodniczek.

Następnie każda drużyna wybiera obowiązkową serię i serię wyborów, w której szczegóły gimnastyczek płci męskiej mają 6 narzędzi, a gimnastyczki 4 narzędzia.

Przeczytaj także: Zrozumienie drukowanych liter i ich różnic z dużymi literami

Zwycięzcą w kategorii drużynowej jest drużyna, która ma największą liczbę punktów od 5 najlepszych zawodników w każdym narzędziu w serii obowiązkowej i fakultatywnej.

Druga zasada

Druga zasada dotyczy wszechstronnych zawodów indywidualnych, w których najlepszych zawodników losuje się spośród 36 zawodników z pierwszej kompetencji lub 1/3 liczby zawodników biorących udział w ćwiczeniach agility.

Mistrz jest brany z najwyższej liczby wyników w konkurencji 1 plus wynik w konkurencji 2 dla wszystkich użytych narzędzi.

Ostatnia zasada dotyczy zawodów indywidualnych na narzędzie, składających się z 8 najlepszych zawodników z wyników zawodów 1. Ograniczenie do tylko dwóch zawodników na kraj i tylko 3 urządzenia.

Podstawowe techniki gimnastyki zwinnościowej

Techniki gimnastyki zręcznościowej dzielą się na dwie, a mianowicie ćwiczenia zręcznościowe z użyciem narzędzi i bez użycia narzędzi.

Ćwicz zręczność za pomocą narzędzi

• Jump Squat

Sposobem na wykonanie skoku z przysiadu jest przyjęcie pozycji stojącej, a następnie szybki bieg. Przód jest lekko nachylony i odepchnij obie nogi na drugiej desce, jednocześnie unosząc ramiona. Ręce spoczywają na podstawie postawy i czekają na skupienie.

Następnie odpychanie odbywa się za pomocą obu rąk i kolan zgiętych w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj nogi prosto na końcu postawy. Podczas lądowania użyj palców u nóg i wyciągnij ręce do góry.

Korzyści płynące z przysiadu ze skokiem polegają na tym, że może zwiększyć siłę, zwinność, zwinność i koncentrację.

• Pasy do skakania

Skok z wyskoku to przeskok przez przeszkodę, który ma takie same zalety, jak skok z przysiadem.

Sposobem na wykonanie skoku okrakiem jest najpierw ustawienie ciała w pozycji stojącej, a następnie szybki bieg i pochylenie się do przodu. Wykonaj odpychanie stopami na desce tak mocno, jak tylko potrafisz.

Można również wykonywać inne ruchy, takie jak ruch do tyłu do przodu, a następnie prostowanie ciała z dala od nóg. Dotykając podstawy konia, odpychaj tak mocno, jak to tylko możliwe, aby ciało unosiło się nad pozycją.

Następnie wyciągnij ramiona i spójrz przed siebie na podest. Lądowanie odbywa się za pomocą czubków stóp i pozycji rąk wyciągniętych do góry.

Gimnastyka zręcznościowa bez użycia narzędzi

• Meroda

Cartwheeling to ruch, który toczy się w bok jak koło. Ten ruch jest wykonywany naprzemiennie z nogami i rękami.

Sposób na kręcenie się to rozpoczęcie wstępnej postawy wyprostowanej na macie, następnie rozłożenie nóg na szerokość ramion i podniesienie dłoni do góry

Następnie wykonaj ruch w prawą stronę, tak jak prawa ręka jest przymocowana do maty jako podpory. Następnie lewa stopa jest unoszona razem, gdy lewa ręka znajduje się obok prawej, a stopa jest na górze.

Przeczytaj także: Alfabet Morse'a: historia, formuły i metody zapamiętywania

Na koniec prawa ręka jest uniesiona, a lewa dotyka maty, aż ciało stanie prosto.

• Bolster Forward

Przechylenie do przodu to ruch toczenia, który obejmuje kilka technik, zaczynając od karku, pleców, bioder i bioder, aż po ruch końcowy.

Sposobem na wykonanie przewrotu do przodu jest rozpoczęcie przysiadu, złączenie stóp i ułożenie rąk równolegle do ramion. Następnie obie ręce układamy na macie, łokcie odchylamy w bok, głowę wkładamy między ręce.

Połóż kark na macie i powoli przeturlaj do przodu. Następnie zegnij kolana, a następnie pociągnij kolana i podbródek w kierunku klatki piersiowej, gdzie dłonie trzymają kolana. Na koniec przykucnij ze złączonymi stopami i staraj się zachować równowagę.

• Backward Bolster

Toczenie do tyłu to toczenie do tyłu, które zaczyna się od bioder, bioder, pleców, tyłu głowy i nóg jako zakończenia.

Sposobem na wykonanie przewrotu do tyłu jest rozpoczęcie w pozycji kucznej, pozycja maty jest z tyłu, upewnij się, że ręce są ustawione prosto do przodu. Następnie ciało zostaje upuszczone, przyciągając brodę do klatki piersiowej, po czym ramiona są zgięte. Następnie przyłóż kciuki do uszu, obracając dłonie prosto z pośladkami do góry przez najwyższy punkt, aby obrócić ciało do tyłu.

Ostatni ruch, czyli lądowanie, wykonuje się za pomocą nóg i ramion, które są zdejmowane z maty, zachowując widok do przodu, aby zachować równowagę.

Korzyści z gimnastyki sprawnościowej

Ćwiczenia zwinne przynoszą korzyści dla organizmu, takie jak

• Spraw, aby ciało było zdrowe

Rutynowe wykonywanie ćwiczeń zręcznościowych sprawia, że ​​ciało jest zdrowe, ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń ciało wydziela pot, co zwiększa wytrzymałość.

• Uczyń ciało pięknym

Często wykonywanie ćwiczeń zręcznościowych sprawi, że ciało będzie idealne, ponieważ gimnastyka zwinna zawiera ruchy, które mogą spalać tłuszcz w ciele. Do spalania tkanki tłuszczowej można zastosować dwie techniki ćwiczeń sprawnościowych, z użyciem narzędzi lub bez narzędzi.

• Utrzymuj sprawność ciała

Po wykonaniu ćwiczeń zręcznościowych ciało staje się sprawniejsze i świeże. Wykonywanie ruchów ruchowych sprawia, że ​​ciało jest zdrowsze i nie jest ospałe, oczywiście poprawi to również Twój wygląd.

• Napięte mięśnie

Regularne wykonywanie ćwiczeń zwinności wzmacnia mięśnie ciała, dzięki czemu ciało jest ładniejsze i zdrowsze.

Zatem pełne wyjaśnienie gimnastyki zręcznościowej jest. Może być użyteczne!