Awokado ma wiele zalet, od zdrowia i urody.
Awokado ( Persea americana ) to jeden z najczęściej występujących owoców ogrodowych w tropikach. Awokado ma miękką, jasnozieloną konsystencję owoców z brązowymi pestkami w środku.
Odżywianie owoców awokado
Na podstawie danych z krajowej bazy danych składników odżywczych USDA, awokado zawiera różne minerały, a mianowicie wapń, żelazo, magnez, potas, miedź, magan, fosfor i cynk. Awokado zawiera również różne witaminy, takie jak witaminy A, K, C, E, B6, tiamina, ryboflawina i niacyna, a także witaminy B1, B2 i B3 w niektórych awokado.
Awokado jest bogate w potas, który może pomóc kontrolować ciśnienie krwi. Awokado jest bardzo dobrym źródłem energii, w 100 gramach awokado znajduje się 160 kalorii, więc awokado może pomóc w programie dietetycznym. Spożycie awokado w jednej porcji wystarcza na 40% potrzeb żywieniowych, dzięki czemu awokado może pomóc zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu apetytowi.
Awokado ma mały kształt owocu, ale jest bogate w korzyści zarówno dla zdrowia, jak i urody. Oto wszystkie zalety awokado
Korzyści z owoców awokado
Oto niektóre ze sprawdzonych zalet awokado:
Utrzymuj ciśnienie krwi i zdrowie serca
Awokado zawiera witaminę B6 i kwas foliowy, które pomagają regulować poziom homocysteiny. Wysoki poziom homocysteiny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Ponadto awokado zawiera również witaminę E, glutation i tłuszcze jednonienasycone, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i podstawowe ciśnienie, aby zachować zdrowie serca.
Awokado reguluje poziom cukru we krwi
Dobre tłuszcze jednonienasycone zawarte w awokado mogą odwrócić insulinooporność, która pomaga regulować poziom cukru we krwi. Awokado zawiera również bardziej rozpuszczalny błonnik, który utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi.
Awokado zmniejsza ryzyko udaru mózgu
Wysoki poziom kwasu foliowego w awokado chroni również przed udarem. Osoby na diecie bogatej w kwas foliowy mają mniejsze ryzyko udaru niż osoby, które tego nie robią.
Awokado obniża poziom cholesterolu
Awokado jest bogate w związek zwany beta-sitosterolem, który, jak wykazano, skutecznie obniża poziom cholesterolu we krwi. Według jednego z badań, pacjenci z łagodną hipercholesterolemią, którzy włączali awokado do diety przez 7 dni, mieli 17-procentowy spadek całkowitego cholesterolu we krwi, 22-procentowy spadek zarówno LDL (złego cholesterolu), jak i trójglicerydów oraz 11-procentowy wzrost poziomu HDL (dobrego cholesterolu). .
Przeczytaj także: Korzyści z wapna dla zdrowia ciałaAwokado jako środek przeciwzapalny (zapobiega stanom zapalnym)
Stwierdzono, że fitoskładniki odżywcze występujące w awokado, takie jak polifenole i flawonoidy, mają właściwości przeciwzapalne, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób zapalnych i zwyrodnieniowych.
Popraw zdrowie oczu
Awokado jest doskonałym źródłem luteiny karotenoidowej, o której wiadomo, że pomaga chronić przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem i zaćmą.
Zapobiegaj wadom wrodzonym
Awokado jest bogate w kwas foliowy, witaminę B znaną jako kwas foliowy. Jedna filiżanka awokado zapewnia około 23% dziennej wartości kwasu foliowego. Wysoka zawartość kwasu foliowego w awokado jest bardzo ważna w zapobieganiu wadom wrodzonym, takim jak uszkodzenie nerwów i rozszczep kręgosłupa.
Chroni przed rakiem
Wiele badań wykazało, że awokado może hamować wzrost raka prostaty. Kwas oleinowy zawarty w awokado jest również skuteczny w zapobieganiu rakowi piersi.
Przeciw wolnym rodnikom
Awokado zawiera glutation, silny przeciwutleniacz, który pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie.
Jako właściwości przeciwstarzeniowe
Bogate w przeciwutleniacze awokado jest bardzo przydatne w zapobieganiu objawom starzenia. Glutation w awokado może wzmocnić układ odpornościowy,
Awokado leczy złe usta
Awokado to jeden z najlepszych naturalnych płynów do płukania ust i środków na nieświeży oddech. Awokado oczyszcza jelita, co jest prawdziwą przyczyną nieświeżego oddechu i jest nieprzyjemnym stanem.
Zwiększ wchłanianie składników odżywczych
Spożycie awokado wiąże się ze zwiększonym wchłanianiem składników odżywczych. Badanie wykazało, że kiedy uczestnicy jedli sałatkę zawierającą awokado, pożywienie wchłaniało pięciokrotnie więcej karotenoidów (grupy składników odżywczych, które obejmują beta karoten i likopen) niż osoby, które nie jadły awokado.
Ochrona skóry
Błonnik z awokado jest dodawany do wielu kosmetyków ze względu na jego zdolność do odżywiania skóry i nadawania jej blasku. Pomaga również w leczeniu łuszczycy, choroby skóry powodującej zaczerwienienie i podrażnienie skóry.
Przybrać na wadze
Awokado ma 200 kalorii na 100 gramów. Zwykle owoce mają około 60-80 kalorii na 100 gramów. Ze względu na wysoką liczbę kalorii awokado jest najlepszą dietą dla osób pragnących przybrać na wadze. Awokado jest zdrowym źródłem kalorii, w przeciwieństwie do wielu innych wysokokalorycznych potraw, które mogą zawierać nadmiar tłuszczów nasyconych i cukru.
Utrzymuj zdrowe włosy
Zalety tego jednego awokado są rzadko znane wielu osobom. W rzeczywistości awokado jest przydatne do wzmacniania włosów. Jak tego użyć? Wymieszaj obrane awokado z olejem jojoba.
Następnie równomiernie nałóż go na świeżo umyte włosy. Zakryj głowę czepkiem na 15-30 minut, aby uzyskać maksymalne korzyści z awokado. Następnie dokładnie spłucz.
Przeczytaj także: 17+ Korzyści z natury Republic of Aloe Vera (kompletne)Zapobiegaj rakowi
Badanie ujawnia, że uważa się, że korzyści płynące z awokado pomagają zapobiegać rakowi. Korzyści z awokado działają tutaj poprzez zmniejszenie skutków ubocznych chemioterapii na limfocyty. W rzeczywistości, inne badania mówią, że ekstrakt z awokado hamuje wzrost komórek raka prostaty.
Należy jednak pamiętać, że to badanie zostało przeprowadzone w izolowanych komórkach i niekoniecznie udowadnia, co może się stać z ludźmi.
Złagodzić objawy zapalenia stawów
Badanie pokazuje, że połączenie ekstraktu z awokado i oleju sojowego o nazwie Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU) może zmniejszyć chorobę zwyrodnieniową stawów. Uważa się, że mieszanka tych dwóch składników zmniejsza ból i ogólnie ma pozytywny wpływ na osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów. Ostatecznie, lecznicze zalety awokado obejmują jego zdolność do leczenia zapalenia stawów i sztywności kości.
Pomaga schudnąć
Dla tych z Was, którzy prowadzą program odchudzania, jednym z najlepszych pokarmów do spożycia jest awokado. Korzyści z awokado, które można uzyskać, mają sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej.
Włączenie awokado do diety może pomóc Ci naturalnie jeść mniej kalorii i ułatwić trzymanie się zdrowych nawyków żywieniowych.
Ponadto awokado jest bogate w błonnik i mało węglowodanów, co jest dobre dla tych z Was, którzy próbują schudnąć.
Poprawia funkcje poznawcze
Według badań korzyści płynące z awokado są przydatne w poprawie funkcji poznawczych u osób starszych. Spożycie awokado zwiększy poziom luteiny w organizmie. Zwiększony poziom luteiny wpływa na poprawę zdolności pamięciowych.
Pomaga w rozwoju mózgu płodu
Korzyści z awokado są bardzo przydatne dla rozwoju mózgu płodu ze względu na jednonienasyconą i niską zawartość tłuszczu roślinnego. Zawartość kwasu foliowego w awokado jest ważnym składnikiem odżywczym podczas ciąży.
Kwas foliowy reguluje i wytwarza nowe linie komórkowe. Ponadto uważa się, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko wad wrodzonych. Kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Jedno awokado dostarcza około 45 mikrogramów kwasu foliowego. Aby wesprzeć rozwój mózgu i rdzenia kręgowego, można spożywać awokado już od pierwszego trymestru ciąży.
Wspomaga zdrowie układu pokarmowego
Oprócz zdolności do utrzymania zdrowia oczu dzięki zawartości przeciwutleniaczy, inne korzyści z awokado to utrzymanie równowagi bakterii w jelitach poprzez zwiększenie liczby zdrowych bakterii przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby niezdrowych bakterii.
Ponadto uważa się, że tłuszcz zawarty w awokado odżywia wyściółkę jelit, zmniejszając w ten sposób możliwość zaparć i objawów zespołu jelita drażliwego.
Referencyjny : 12 Sprawdzony Zdrowie Korzyści z Avoado
