Sposobem na przybieranie na wadze jest spożywanie większej ilości kalorii niż organizm spala, spożywanie dużej ilości białka, zwiększenie spożycia węglowodanów i tłuszczów, wydłużenie czasu posiłków i wiele więcej w tym artykule.
Dla niektórych osób szczupłe ciało nie zawsze jest przyjemne, ponieważ niedowaga może powodować różne choroby. Zatem sposobem, w jaki można to zrobić, jest przybranie na wadze.
Jak przybrać na wadze, nie wystarczy jeść tyle jedzenia, ile chcesz, a także nie ćwiczyć. Naturalnie masę ciała można zwiększyć dostosowując dietę i pilnie ćwicząc każdego dnia.
Jak naturalnie zdrowo zwiększyć utratę wagi?
Tutaj podajemy wskazówki.
1. Jedz więcej kalorii, niż spala organizm
Jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz codziennie zwiększać spożycie kalorii. Dodaj co najmniej 300-500 kalorii dziennie od zwykłej dziennej liczby kalorii, jeśli chcesz powoli przybierać na wadze.
2. Jedz dużo białka
Spożywając dużo białka, zwiększy ilość masy mięśniowej, dzięki czemu możesz przybrać na wadze.
3. Zwiększ spożycie węglowodanów i tłuszczów
Zwiększenie spożycia węglowodanów i tłuszczów każdego dnia pomoże ci przybrać na wadze. Ale pamiętaj, aby nie spożywać zbyt dużej ilości węglowodanów i nadmiaru tłuszczu, ponieważ wszystko, co jest nadmierne, będzie miało negatywny wpływ.
Przeczytaj także: Pełną listę typowych pamiątek z Malang 2020 należy zabrać do domu4. Wydłuż czas do jedzenia
Zwykle szczupli ludzie są najedzeni szybciej niż otyli. Aby to obejść, sposobem na przybieranie na wadze jest zwiększenie częstotliwości jedzenia pięć lub sześć razy dziennie małymi porcjami w porównaniu z dwoma lub trzema dużymi posiłkami.
5. Wybierz odpowiedni sport
Właściwym sportem do przybierania na wadze jest podnoszenie ciężarów. Ponieważ to ćwiczenie zwiększy twoją masę mięśniową i może zwiększyć apetyt.
6. Uważaj na swój czas picia
Pij dużo wody przed jedzeniem, będzie pełny szybciej przed jedzeniem. Przed jedzeniem lepiej spożywać napoje wysokokaloryczne lub lepiej pić 30 minut po jedzeniu.
7. Pij koktajle
Jeśli chcesz przybrać na wadze, nie spożywaj dużo napojów gazowanych, kawy ani niezdrowych napojów butelkowanych. Lepiej pić koktajle zrobione z mleka i owoców.
Kiedy osoba powinna przybrać na wadze?
Wskazówki i sposoby na zwiększenie masy ciała, które zostały opisane wcześniej, można zastosować, gdy masz mniej niż idealną masę ciała.
Jednym z czynników, które można wykorzystać jako odniesienie do określenia potrzeby przybierania na wadze, jest wykorzystanie wskaźnika masy ciała (BMI).
BMI oblicza się ręcznie, korzystając z następującego wzoru.
BMI = waga (kg): wysokość 2 (m 2 )
Można powiedzieć, że osoba ma niewielką wagę, jeśli jej BMI mieści się w zakresie 17,0-18,4. Tymczasem można powiedzieć, że osoby, które mają BMI poniżej 17, mają niedowagę.
Zagrożenia związane z niedowagą, takie jak niedokrwistość, upośledzenie płodności, wypadanie włosów, osłabienie układu odpornościowego, łamliwość kości oraz zahamowanie wzrostu i rozwoju, a także inne problemy zdrowotne.
Przeczytaj również: Przewodnik po tym, jak płacić podatki motocyklowe online 2020Dlatego też, jeśli masz niedowagę, możesz zastosować powyższe wskazówki i metody, a innym sposobem jest unikanie przyjmowania suplementów lub leków bez recepty.
Mam nadzieję, że ten artykuł o tym, jak przybrać na wadze, jest przydatny!
