Czy jesteś wolontariuszem na miejscu katastrofy? Zwróć uwagę na swój stan zdrowia psychicznego!

Kiedy rejestrujesz się jako wolontariusz w miejscu katastrofy, oczywiście oczekuje się - od siebie i innych - że musisz być „silny, odważny i bezwarunkowo pomagać”.

Zwłaszcza jeśli masz zawód pomocnika, taki jak lekarze, pielęgniarki, psycholodzy, strażacy, policjanci i tak dalej.

Wow, może być wielu ludzi, którzy pokładali w tobie swoje nadzieje!

Ale czy wiesz, że wolontariusze są również podatni na problemy psychiczne?

Niestety, zdrowie psychiczne wolontariuszy nie wydaje się być problemem w tym podatnym na katastrofy kraju.

Jak właściwie możemy skutecznie pomagać innym, jeśli nie potrafimy sobie pomóc? Poznajmy więc ten problem i jak go rozwiązać!

Obszar katastrofy to miejsce trudne do przewidzenia, szczególnie w pierwszych dniach po katastrofie.

Przed podjęciem decyzji o pomocy, warto rozważyć kilka rzeczy, które możesz tam znaleźć lub doświadczyć:

• Widzenie ciał ofiar, niezależnie od tego, czy są one nadal nienaruszone, czy nie
• Przeglądanie zdjęć dokumentacyjnych ciała ofiary
• Posłuchaj traumatycznych historii ocalałych
• W przypadku trwających katastrof, być może Twoi koledzy-wolontariusze zaginęli lub zostali poważnie ranni
• Miejsce, w którym wolontariusze mieszkają lub pracują z minimalnymi udogodnieniami
• Brak sygnału telefonicznego lub internetowego, co skutkuje izolacją od świata zewnętrznego
• Żądanie podjęcia ważnych decyzji w terenie, co nie jest niemożliwe, jest wyborem człowieka na życie lub śmierć
• Brak możliwości pomocy lub uratowania komuś optymalnie lub na czas
• Brak snu
• Na obszarze katastrofy często występują różne niepewności

Pamiętaj, że nie musisz osobiście przechodzić przez katastrofę, aby ryzykować problemy psychiczne. Możesz „tylko” usłyszeć historię lub być pośrednio zaangażowanym, ale nadal będziesz mieć wpływ psychologiczny.

1. Zakłócenie dostosowania

Zakłócenie regulacji może nastąpić w momencie przybycia. Twoje warunki pracy mogą znacznie różnić się od normalnych warunków pracy.

Może to cię wstrząsnąć i sprawić, że poczujesz się smutniejszy lub bardziej niespokojny niż zwykle.

2. Depresja

Depresja nie musi charakteryzować się przedłużającym się smutkiem czy płaczem. U niektórych osób objawami może być drażliwość lub drażliwość.

Przeczytaj też: Świat to rzeczywiście kraj z tysiącem nieszczęść, a to jest sposób na ich pokonanie

Ponadto depresja powoduje również brak energii lub uczucie zmęczenia, utratę zainteresowania, trudności z zasypianiem lub nadmiernym snem, brak apetytu lub przejadania się, brak koncentracji, poczucie nadmiernej winy lub bezradności, nadmierne obwinianie siebie i myśli samobójcze. samego siebie.

3. Ostre reakcje stresowe

Ostra reakcja stresowa pojawia się w ciągu około miesiąca od ekspozycji na traumatyczne wydarzenie.

Obrazy zawierają koszmary, retrospekcje (uczucie, jakbyś powtarzał traumatyczne wydarzenie), niemożność zapamiętania danego zdarzenia, unikanie ludzi lub miejsc przypominających traumatyczne wydarzenie, trudności w zasypianiu, łatwe wystraszenie, ciągłe napięcie jakby w niebezpieczeństwie, wycofanie się z rodziny i przyjaciół.

Zespół stresu pourazowego (GSPT)

GSPT lub lepiej znany jako zespół stresu pourazowego (PTSD) jest kontynuacją ostrej reakcji stresowej, która nie jest interweniowana.

Objawy są takie same, jak w przypadku ostrej reakcji na stres, ale mogą pojawić się miesiące po zakończeniu pracy na miejscu katastrofy.

• Bądź świadomy i nie krępuj się przyznać, że możesz potrzebować wsparcia psychicznego. Ludzie to stworzenia, które składają się z ciała i duszy. Twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne.
• Uświadom sobie, że jesteś osobą inną niż inni wolontariusze i masz inne potrzeby.
• Poznaj swoje ograniczenia. Nie jesteś Bogiem, który poradzi sobie ze wszystkim. Wiedz, kiedy potrzebujesz odpoczynku lub samoopieki , a nawet musisz opuścić obszar katastrofy.
• Przynieś zabawne przedmioty, których możesz użyć do samoopieki . Na przykład zabawne powieści, święte księgi i pomoce modlitewne, lalki, zdjęcia bliskich, odtwarzacze muzyki, gry planszowe i tak dalej.
• W miarę możliwości rób małe rzeczy, które stają się twoją rutyną. Na przykład modlenie się pięć razy dziennie, parzenie kawy lub herbaty rano, branie prysznica, mycie naczyń, modlenie się przed snem i tak dalej. W czasach niepewności nawet proste procedury pomagają zachować poczucie normalności i stabilność psychiczną.
• Podziel się swoimi uczuciami i przemyśleniami z innymi wolontariuszami, którym ufasz. Niezależnie od uczuć i myśli, wszystkie są normalne i w porządku, nic nie jest złe ani dobre.
• Jeśli w domu wolontariuszy jest dostępny sprzęt sportowy, skorzystaj z tych udogodnień. Ćwiczenia spowodują uwolnienie substancji chemicznych w mózgu, takich jak endorfiny i serotonina, które poprawiają nastrój.
• Jeśli po powrocie z pracy nadal czujesz się nieswojo, zwróć się o pomoc do psychologa lub psychiatry.

Przeczytaj również: Jak skutecznie się uczyć (kompletny przewodnik krok po kroku)

A co jeśli poproszono cię o pomoc innym wolontariuszom?

• Zrozum, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. Pozbądź się piętna problemów psychicznych. Nie myśl, że twoi koledzy, którzy potrzebują pomocy, są słabi.
• Uświadom sobie, że inni wolontariusze to wyjątkowe osoby. Chociaż dwóch ochotników ma te same problemy, ich myśli i uczucia mogą być bardzo różne i wszyscy są w porządku.
• Wysłuchaj historii innych wolontariuszy z empatią i bez oceniania. Nie udzielaj negatywnych odpowiedzi, nawet jeśli twój partner wyraża negatywne emocje (smutek, złość, irytacja, opór itp.).
• Nie musisz odpowiadać na każde wypowiedziane zdanie. Równie ważne jest odpowiednie zaakceptowanie milczenia.
• Nie udzielaj porad, jeśli nie są o to proszeni. W tym momencie najbardziej liczy się dostępność ucha, które jest chętne do słuchania i serce, które jest wrażliwe. Udzielanie porad zbyt wcześnie oznacza, że ​​uważasz, że wiesz lepiej niż Twoi rówieśnicy.
• Skoncentruj swoją uwagę na współpracownikach, którzy opowiadają historie. Upewnij się, że nie ma mniej ważnych przerw. Oznacza to, że w pełni go wspierasz. Jeśli powinno nastąpić przerwanie, najpierw powiedz „Przepraszam” lub „Przepraszam”.
• Komplementuj we właściwym czasie, we właściwych porcjach i w konkretnych sprawach, które zasługują na pochwałę. Na przykład chwal odwagę partnera w opowiadaniu historii, chwal jego dobre chęci pomocy ofierze i tak dalej.

  Użyj rzeczowych słów, na przykład: „Podjąłeś właściwe kroki, aby o tym opowiedzieć”, a nie bombastycznych, ale niejasnych słów, takich jak: „Wow, jesteś odważny, to niesamowite!” (odważ się na co? niezwykłe co?)

• Stwórz pozytywną atmosferę za pomocą fajnych, wspierających słów. Pomocne mogą być drobne przedmioty, takie jak chusteczka higieniczna i szklanka ciepłej wody.

Pomaganie innym dotkniętym katastrofą jest szlachetnym aktem, zwłaszcza jeśli opiera się na szczerych intencjach.

Pamiętaj jednak, że katastrofy mogą dotknąć każdego, w tym ciebie jako wolontariusza pomocy.

Miejmy nadzieję, że dzięki temu będziesz lepiej przygotowany do skuteczniejszej i skuteczniejszej pomocy!

*

Odniesienie

• Ratownicy i zdrowie psychiczne (dzisiejsza psychologia)
• Katastrofalne zdrowie psychiczne: zaspokojenie wyjątkowych potrzeb ratowników (EMS1.com)
• [Artykuł naukowy] Benedek DM, et al. Pierwsza pomoc: Konsekwencje dla zdrowia psychicznego klęsk żywiołowych i katastrof spowodowanych przez człowieka dla pracowników zdrowia publicznego i bezpieczeństwa publicznego. Ann Rev Pub Health. 2007; 28: 55-68.