Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi, można to zrobić na różne sposoby, z których jednym jest używanie określonych produktów spożywczych, o których mowa w tym artykule.
Normalni, zdrowi ludzie mają na ogół ciśnienie krwi w zakresie 100/60 - 140/90 mmHg. Tymczasem u osób z wysokim ciśnieniem krwi jest to ponad 140/90 mmHg. Aby się tego dowiedzieć, musisz od czasu do czasu sprawdzać ciśnienie krwi.
Ma to na celu szybsze zapobieganie, jeśli możesz się dowiedzieć na długo przed atakiem choroby.
Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi to dobry pomysł, jeśli znasz pokarmy, które mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Są następujące:
Banan
Ten łatwy do znalezienia owoc może faktycznie obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Wysoka zawartość potasu w bananach może zrównoważyć wysoki poziom sodu w organizmie.
W rezultacie banany są w stanie obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Zielone warzywo
Zielone warzywa, takie jak szpinak, są bardzo dobre w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi i kontrolowaniu ciśnienia krwi. Te zielone warzywa zawierają dużo potasu i wapnia. Zaleca się nie rozgotowywać warzyw, aby stracić składniki odżywcze.
Ponadto lepiej unikać warzyw w puszkach, ponieważ warzywa te są zwykle mieszane z sodem, co może mieć negatywny wpływ na nadciśnienie.
Jogurt
Brak wapnia jest jedną z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Możesz to przezwyciężyć, pijąc jogurt. Oprócz tego jogurt zawiera również niewielką ilość sodu.
Zawartość probiotyków w jogurcie odgrywa również ważną rolę w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
Odtłuszczone mleko
Mleko odtłuszczone to mleko o niskiej zawartości tłuszczu . Wysoka zawartość wapnia w mleku wapniowym może skutecznie obniżać wysokie ciśnienie krwi.
Przeczytaj także: Skąd pochodzi woda, którą zwykle pijemy?Ziemniak
Ziemniaki są bogate w potas i magnez. Ta zawartość może obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Tylko nie gotuj ziemniaków przez dodanie soli.
Dodatek tej soli może faktycznie zwiększyć wysokie ciśnienie krwi. Dlatego należy zwrócić uwagę, czy ketang, który chcesz spożywać, został odpowiednio ugotowany bez soli, czy nie.
Owsianka
Śniadanie z płatkami owsianymi to dobry wybór na obniżenie ciśnienia krwi. Dzieje się tak, ponieważ płatki owsiane zawierają dużo serart, niską zawartość sodu i niską zawartość tłuszczu.
Ryba
Ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżać wysokie ciśnienie krwi. Ponadto ryby zawierają również wysoką zawartość witaminy D, która jest również pożywna.
Jeszcze raz należy zwrócić uwagę, jak go ugotować, czy jest dodawany z solą, czy nie. Ponieważ dodatek soli może w rzeczywistości powodować wzrost ciśnienia krwi.
Czekolada
Czekolada bogata we flawonoidy jest odpowiednia do spożycia przez osoby z nadciśnieniem. Dzieje się tak, ponieważ flawonoidy są związane z tworzeniem się tlenku azotu, który może rozszerzać naczynia krwionośne.
Eits. . . Należy również zauważyć, że konsumowana czekolada powinna zawierać dużo kakao. Nie czekolada z dużą ilością cukru.
Pomarańczowy
Wysoka zawartość witamin w pomarańczach może być przydatna w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Ponadto pomarańcze zawierają również wysoki poziom potasu, który jest nie tylko przydatny do kontrolowania ciśnienia krwi, ale także do utraty wagi.
Są to pokarmy, które mogą być sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi. Niektóre potrawy należy wziąć pod uwagę, ponieważ niewłaściwe metody gotowania mogą w rzeczywistości spowodować odwrotny skutek.
Osoby z nadciśnieniem muszą również unikać pokarmów i napojów zawierających dużo soli, cukru, tłuszczu lub napojów alkoholowych.
Odniesienie:
- 12 pokarmów, które mogą obniżyć wysoki poziom krwi
- Żywność nadciśnieniowa
