Sposoby szybkiego zasypiania są skuteczne m.in.
Nierzadko zdarza się, że niektórzy z nas doświadczają bezsenności w nocy. Próbowałem zamknąć oczy, ale nadal nie mogłem spać. Nawet jeśli jutro musisz wkrótce wstać.
Jeśli więc masz takie problemy ze snem, oto kilka zaleceń dotyczących szybkich i skutecznych sposobów szybkiego zasypiania.
1. Wprowadzenie godzin snu
Jeśli trudno ci spać w nocy, może spróbuj zastosować harmonogram snu. Wdrażając regularny harmonogram snu w tym samym czasie, zbudujesz nowy nawyk.
Na początku zastosowanie tej metody może być trudne. Jednak w ten sposób trenujesz swoje ciało, aby sygnalizować hormony serotoniny i melatoniny, abyś czuł się zrelaksowany i automatycznie przygotowywał się do snu.
Jeśli regularnie stosujesz ten nawyk, twoje ciało automatycznie przetwarza sygnały, które sprawiają, że śpisz, gdy wejdziesz w harmonogram snu.
2. Zmniejsz oświetlenie pokoju
Zmniejszenie oświetlenia pokoju pomoże Ci szybko zasnąć. Możesz spróbować wyłączyć oświetlenie w pokoju lub zastąpić go słabym oświetleniem.
Dzieje się tak, ponieważ światło może zaburzać hormony organizmu i nie pozwalać zasnąć, utrudniając zasypianie.
Oprócz pomocy w szybkim zasypianiu, zmniejszenie oświetlenia podczas snu pomaga lepiej spać. Dobrej jakości sen sprawia, że rano czujesz się sprawniejszy i gotowy do zajęć.
Przeczytaj także: Przykłady krótkich wykładów o ukochanej matce [NAJNOWSZE]3. Wyłącz Urządzenia elektroniczne
Dziś za każdym razem jesteśmy prawie nierozłączni z różnymi urządzeniami elektronicznymi i gadżetami, takimi jak smartfony, tablety, laptopy i tak dalej.
Ten nawyk będzie przeszkadzał nam, gdy spróbujemy zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może obniżyć poziom hormonu melatoniny, co pogarsza jakość snu, utrudniając nam zasypianie.
Dlatego wyłączaj urządzenia elektroniczne przed snem, aby uzyskać dobry sen.
4. Czytanie książek
Nawyk czytania książki przed snem działa uspokajająco i pomaga przezwyciężyć zaburzenia snu. Oczy zmęczone czytaniem książki pomogą Ci szybko zasnąć.
Mimo to szukaj książek do czytania, które są zabawne i nie są nudne. W ten sposób emocjonalna reakcja, którą otrzymujesz przed snem, staje się lepsza.
5. Zastosuj metodę „4-7-8”
Ta metoda jest faktycznie zaadaptowana z techniki medytacji oddechu przed pójściem spać.
Początkowo metodę tę opracował Dr. Andrew Weil z University of Arizona w Stanach Zjednoczonych.
Ta metoda zaczyna się od uspokojenia umysłu i odprężenia ciała poprzez oddychanie w następujących etapach:
- Najpierw połóż się w wygodnej pozycji na łóżku.
- Ściśnij usta i weź głęboki wdech przez nos, licząc od jednego do czterech.
- Następnie wstrzymaj głęboki oddech, licząc od jednego do siedmiu.
- Następnie powoli wydychaj powietrze przez usta, licząc od jednego do ośmiu.
- Wykonaj tę metodę trzy razy, aby uzyskać szybki środek nasenny, abyś mógł zasnąć w ciągu jednej minuty.
To jest przegląd tego, jak szybko i skutecznie spać szybko. Mam nadzieję, że jest to przydatne.
